更年期综合征缺少的营养

更年期综合征主要是由于女性在绝经前后，受到机体中雌激素水平变化的影响，而引起的一系列症状，主要会出现情绪不稳定、月经紊乱、心血管等症状。当机体出现更年期综合征时，通常需要通过饮食来补充机体所需的营养，同时可适当增加锻炼，有利于增强体质。

1、高钙食物：常见的如豆类，属于含钙较多的食物，适当食用后，能一定程度上补充体内所需的钙质，同时对于预防骨质疏松也有一定的辅助作用。常见的如牛奶，属于高蛋白食物，适当食用后，能够一定程度上补充体内所需的蛋白质，利于机体健康。而且牛奶中还含有一定的乳糖，能够一定程度上促进钙的吸收，也可以适量食用;

2、高维生素食物：在日常生活中，可以适量食用富含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等。虽然水果对人体而言属于较好的食物，但由于其中维生素含量有限，一般对于预防骨质疏松效果不佳。建议在日常生活中，适当搭配富含维生素的坚果，如腰果、核桃等;

3、高蛋白食物：在日常生活中，可以适量食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等。蛋白质是人体重要的组成部分，适当补充蛋白质，能够一定程度上促进身体健康和增强体质;

4、其他：日常生活中还可以适量食用一些蜂蜜、大豆等食物，因为更年期综合征的女性，通常会伴随体内雌激素水平下降的情况，而蜂蜜中含有一定的雌激素，适量食用蜂蜜，有利于缓解雌激素下降引起的不良症状，如烦躁等。