更年期综合征保健现状

更年期综合征受多因素影响，多由于女性年龄增大、心理状态改变等因素导致，可出现性激素分泌减少，伴随躯体及精神等一系列症状。更年期综合征的保健主要包括生活保健、物质保健、心理保健、运动保健等方面。

1、生活保健：主要包括饮食、锻炼等方面，需合理膳食，多食用富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以及优质蛋白的蛋、鱼、瘦肉等，补充充足的水分，并适当加强日常锻炼，包括有氧运动和抗阻运动等。另外，生活中应戒烟限酒，减少外界不良刺激;

2、物质保健：主要是指通过营养科医生的指导合理补充身体必需的营养元素，包括维生素、矿物质、蛋白质等。可通过多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品，摄取足够的维生素，以改善血管收缩功能，缓解潮热、出汗等症状。同时多吃五谷杂粮，如小麦、玉米、黑米等，摄取足够的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，防止便秘;

3、心理保健：使患者保持心情舒畅，培养良好的情绪和性格，保持充足睡眠，减少焦虑、抑郁等不良情绪的产生，可在一定程度上帮助改善更年期综合征;

4、运动保健：定期进行身体健康检查，了解身体状况，并适当进行锻炼，建议每天坚持30分钟以上的户外运动。可帮助放松心情，改善失眠、烦躁等更年期症状。

此外，还可通过其他方式进行保健，如穴位按摩、推拿等，对更年期综合征也有一定保健作用。