跟腱炎离心康复锻炼

在临床上引起跟腱炎的原因较多，包括慢性劳损、退变性改变等。如果想要进行离心康复锻炼，一般是在急性期过后，并且要根据医生的建议和自身情况来选择适合自己的锻炼方法。

一、动作示范

1.踝关节跖曲：患者仰卧于瑜伽垫上，膝关节微屈，以足底为着力点，脚尖向上勾起，保持3-5s后放松休息，重复8次。

2.踝关节背伸：患者仰卧位，膝盖弯曲90度，小腿与大腿呈直角，将足掌往上翘起，维持3-5秒后放下，再做10组。

二、功能作用

1.缓解疼痛：对于轻症的跟腱炎，在炎症反应消退之后可以采用离心康复的方法来进行治疗，能够促进局部血液循环，加速积聚的乳酸代谢，从而达到减轻肿胀的目的，还可以帮助缓解疼痛的症状。

2.恢复活动能力：随着病情的好转，当疼痛感明显减轻的时候，就可以开始做一些被动的功能锻炼，比如抬高患肢，或者用手扶着患者的肢体，逐渐抬高到正常的水平位置，也可以让家属辅助按揉或拍打患处，这样可以帮助肌肉收缩，有助于肌力的恢复，进而帮助患者恢复正常生活的能力。

三、注意事项

通常情况下，通过以上几种方法，就能够使大部分跟腱炎得到有效的控制，但是一定要注意循序渐进地增加运动量，避免过度劳累而影响到疾病的恢复。另外，在平时的生活当中也要做好相应的保护措施，尽量减少对局部的刺激，以免导致症状加重。