治疗产后跟腱炎的拉伸动作

治疗产后跟腱炎可以采取产后康复训练、跟腱牵拉、中药外敷、针灸疗法等方法。

1.产后康复训练

通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量和柔韧性，如臀桥、小腿后伸等。适合在产后恢复期进行，以促进身体功能恢复及减少跟腱负担。

2.跟腱牵拉

使用专业工具对跟腱进行拉伸，每日进行数次，每次持续数十秒至一分钟不等。此方法适用于缓解跟腱紧张状态，但须注意不可过度拉伸以免加重损伤。

3.中药外敷

将具有舒筋活血功效的中草药研磨成粉末后加水调匀敷于患处，可减轻局部肿胀与疼痛。主要针对急性期患者，能有效控制炎症反应，促进组织修复。

4.针灸疗法

针灸可以刺激穴位，改善血液循环，放松紧张的肌腱组织。例如，在足三里穴、承山穴等穴位进行针刺。对于存在肌腱劳损或轻微韧带损伤者适用，有助于缓解症状。

在治疗产后跟腱炎时，应避免剧烈运动，尤其是跳跃和跑步等活动，以减少跟腱的压力。适当休息的同时也要保持适当的活动范围，以免关节僵硬。