多喝水排毒9大好处

临床上并不存在多喝水排毒9大好处的说法。正常成年人每天饮水量在1500-2000ml之间即可，如果按照每公斤体重1-1.5升的标准来计算，一般成人每日的饮水量为3-4L。水中含有多种人体所需的矿物质、微量元素等营养物质，适量喝对人体有一定的益处，如补充水分、促进新陈代谢、调节体温、辅助缓解便秘、避免脱水、降低血液黏稠度、辅助减肥、保护关节。

一、补充水分

体内有75%是水分，因此平时需要及时补水，以免因缺水出现皮肤干燥、咽喉干痛等症状，甚至导致水电解质紊乱的情况发生。

二、促进新陈代谢

随着身体的新陈代谢，体内的毒素也会被排出体外，而这些废物大部分都是通过肾脏进行过滤，再形成尿液排出体外。当大量出汗或者呕吐时，也需要及时补充水分，以帮助机体更好地将毒素排出体外。

三、调节体温

人体内温度过高会导致血管扩张，增加血液循环，并且会加速体内有毒物质的吸收，从而引起中毒现象。此时适当喝水可以起到降温的作用，还可以预防中暑的发生。

四、辅助缓解便秘

由于粪便中含有大量的细菌和病毒，若长时间没有排便，则可能会导致有害菌滋生，诱发肠道感染。因此日常生活中建议养成良好的排便习惯，必要时也可以适当多喝水，有助于软化大便，进而减轻便秘的症状。

五、避免脱水

若不注意补充水分，可能导致细胞处于过度脱水的状态，影响正常的生理功能。尤其是炎热的夏天，容易造成电解质失衡的现象发生。

六、降低血液黏稠度

部分老年人群经常会出现血脂升高以及血压增高的情况，严重者还会诱发心脑血管疾病的发生。此时可以适当多喝水，能够有效稀释体内的胆固醇以及甘油三酯，减少对血管壁造成的损伤。

七、辅助减肥

虽然喝水不能直接达到瘦身的效果，但是可以帮助胃部充盈，从而产生一定的饱腹感，进而在一定程度上抑制食欲，有利于减肥。

八、保护关节

对于长期生活在寒冷潮湿环境工作的人群而言，若能保证充足的水分摄入，可使骨骼组织中的钙质与磷失去溶解后的活性成分，进而降低骨密度，减缓关节磨损的速度。

虽然喝水的好处有很多，但也不可一次性饮用过多，否则可能加重肾脏负担，反而不利于身体健康。此外，在运动后或进食过咸的食物后，也应少量多次地补充水分，以免水分流失较多而导致中暑等情况发生。