如何预防儿童青少年肥胖

如果想要预防儿童、青少年时期的肥胖问题，需要从饮食调整、运动锻炼两方面入手。另外，还需要避免各种不良因素的影响，在一定程度上能够降低肥胖的发生概率。

一、饮食调整

1.规律进食：每天定时进餐，不要暴饮暴食或者节食，否则都有可能影响到身体的健康。一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，并且要做到营养均衡和全面。

2.减少高热量食物摄入：平时在生活当中要注意控制好热量摄入，尽量少吃一些高脂肪以及高糖的食物，比如奶油蛋糕、巧克力等，这些食物当中的热量比较高，容易引起体内脂肪堆积，从而诱发肥胖的问题。

3.增加膳食纤维素含量高的食物摄入：日常生活中还要注意多吃蔬菜水果类的食物，里面含有的膳食纤维素比较丰富，可以促进肠道蠕动，有助于大便排出，也能够帮助减肥瘦身。

4.其他情况：需要注意的是，儿童正处于生长发育阶段，所以要适当补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，以满足生长发育的需求。

二、运动锻炼

1.有氧运动：儿童青少年时期一般可以选择做一些有氧运动，主要包括慢跑、游泳、骑自行车等，通过坚持体育锻炼的方法，能够达到燃烧体内多余脂肪的效果，也有助于改善身材肥胖的状态。

2.力量训练：也可以结合个人的情况选择一些适合自己的力量训练方法来做改善，主要包括仰卧起坐或者是俯卧撑等，也能帮助消耗体内的热量，但是必须要长时间坚持才可以起到作用。

除了以上几种常见的预防措施以外，在日常生活当中也要养成早睡早起的生活习惯，尽量不要熬夜或过度疲劳。同时家长也要监督孩子进行上述方面的调整，若出现异常症状时应及时就医治疗。