更年期肥胖怎样减肥效果好

更年期属于女性的特殊生理阶段，由于体内雌激素水平下降，常会出现一系列不适症状。如果此时出现肥胖，建议通过饮食调整、适当运动等方法进行科学减重，对身体有一定好处。

一、饮食调整

1.控制进食量：进入更年期后体内的性腺功能逐渐降低，食欲也会有所增加，容易摄入过多热量导致更胖。因此需要减少高油、高糖食物的摄入，如奶油蛋糕、炸鸡等，并且要少吃每餐7-8分饱为宜，避免因吃太多而转化为脂肪堆积在体内。

2.补充营养物质：更年期女性体质较弱，日常生活中应适量多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以满足人体代谢所需的基本能量。同时还要注意补充维生素以及纤维素含量丰富的水果和蔬菜类食品，如菠菜、苹果等，可以增强机体抗病能力，有利于身体健康。

二、适当运动

1.有氧运动：进入更年期之后大多数人群会变得懒散，不爱活动，若长时间久坐不运动则更容易长胖。建议每天坚持做有氧运动，比如慢跑或者骑自行车，能够促进血液循环，还可以帮助燃烧体内多余的脂肪，有助于减轻体重。

2.力量训练：每周还应该抽出一定的时间做一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑等，以锻炼肌肉，提高基础代谢率，从而达到更好的减肥瘦身目的。

3.其他情况：除上述常见的减肥方式外，中医认为也可以配合针灸、按摩等理疗方式进行辅助治疗，也有助于改善更年期肥胖的情况。

此外，还需遵医嘱服用药物调理内分泌，以免影响卵巢功能。平时也需放松心态，保持心情舒畅，对于更年期女性尤为重要。