更年期肥胖怎样减肥

更年期肥胖一般是指女性在绝经前后出现的体重增加、身体发胖的情况。如果想要减肥，通常可以采取控制饮食以及运动锻炼的方法进行改善。

一、控制饮食

1.减少高热量食物摄入：日常生活中应尽量避免进食炸鸡、肥肉等高热量的食物，以免导致体内热量堆积较多而转化为脂肪组织，并加重肥胖的程度。同时也要少吃蛋糕、巧克力等含糖量比较高的食品，这些食物进入胃肠道内也容易产生大量气体而导致腹胀等症状加重。

2.适当多吃蔬菜水果类：如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够促进机体新陈代谢，而且饱腹感较强，可有效缓解饥饿感，从而帮助更年期女性更好地控制食欲。

3.补充蛋白质：建议每天适量吃鸡蛋、牛奶或鱼虾等优质蛋白含量较高的食物，以满足人体营养所需并增强体质，也有利于减肥。

4.其他情况：除上述常见食物外，还可在医生指导下选择服用奥利司他胶囊等药物，但需注意应在专业医师指导下使用，不可自行盲目用药。

二、运动锻炼

当更年期女性通过调整饮食无法达到较好的减肥效果时，则需要积极参加体育锻炼来辅助减肥。比如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动，均有助于消耗体内多余热量，有利于减轻体重。但是一定要坚持长期规律地进行运动锻炼，才可能起到更好的瘦身作用。

此外，在更年期期间由于体内的雌激素水平下降，所以较容易发生骨质疏松症，因此还需要定期到医院做骨密度检查，必要时也可以遵医嘱口服碳酸钙D3片等补钙产品预防骨质疏松。