上腹肥胖怎么减肥

如果想减掉上腹部的赘肉，需要通过运动和饮食两方面进行改善。建议每天坚持有氧运动，并且减少高热量食物以及碳水化合物摄入量等。

一、运动

1.仰卧起坐：仰卧起坐是针对腹部比较有效的锻炼方式，在做仰卧起坐的时候能够促进脂肪燃烧，从而达到快速瘦小肚子的效果。但是一定要注意控制好动作幅度，避免导致腰部受伤的情况发生。

2.转呼啦圈：在转动的过程中也能够起到按摩的作用，有助于加速局部血液循环和新陈代谢的速度，也有助于去除多余脂肪组织，对于消除上腹部赘肉有一定的帮助作用。

3.跳绳：由于其消耗能量较大，是一项有氧运动，可以很好地消耗体内多余的脂肪，对减去上腹部赘肉有一定效果。

4.跑步：跑步属于一种全身性运动，在跑步的过程当中能够加快身体内的脂肪代谢速度，有利于体内的毒素垃圾排出，也可以使上腹部部位的赘肉得到一定的减轻。一般建议选择慢跑或者快走的方式，持续时间保持在半个小时以上即可。

5.游泳：人在水中由于受到水的阻力比较大，因此运动时消耗的能量比较多，可加快人体内脂肪分解，进而达到瘦身目的。但要注意的是，游泳前要先热身，防止抽筋等情况出现。

二、饮食

平时还要少吃一些含糖量高的食物，比如奶油蛋糕、碳酸饮料等，以免增加脂肪堆积的风险。同时也要尽量减少主食的摄入量，如米饭、面条等，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素及膳食纤维，增强饱腹感，促进肠道蠕动，利于排便，预防便秘的发生。

此外，中医角度认为，上腹肥胖一般是脾胃功能不好所致，患者可在医生指导下服用健脾丸或参苓白术散调理治疗。日常生活中还应注意规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，以积极的心态配合医生进行针对性处理。