身体肥胖，想减肥怎么做

如果想要减肥，一般建议通过调整饮食、适当运动两方面进行。若由于遗传因素等导致身材过于肥胖，则可能需要考虑手术治疗的方式改善。

一、调整饮食

1.控制进食量：日常生活中应避免暴饮暴食，可以少食多餐，并且每顿饭保持七分饱即可，以免摄入热量过多而转化为脂肪堆积在体内。

2.减少高油食物的摄入：如炸鸡、薯条等油腻的食物会增加人体内的油脂含量，长期食用会导致体重上升，因此日常要尽量少吃或不吃此类食物。

3.适量吃低脂食物：比如可以选择一些富含膳食纤维素的食物，包括燕麦、玉米、红薯等，能够促进肠道蠕动，从而帮助机体消化吸收，还具有一定的饱腹感，进而有助于辅助减肥。

4.其他情况：此外还可以选择新鲜水果和蔬菜，以及蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，均含有较多营养元素，而且热量相对较低，对于减肥有利。

二、适当运动

1.有氧运动：主要包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，能够消耗体内多余的脂肪，起到瘦身的效果。但一定要坚持锻炼，才可达到较好的效果。

2.无氧运动：常见的项目为健身器械运动，如坐姿推胸机、划船器等，也可以燃烧体内的脂肪，以减轻体重。

三、手术治疗

若自身比较肥胖，通过以上措施无法有效缓解时，可以通过抽脂术将体内多余脂肪抽出，从而达到快速减肥的目的。但在做手术前需到医院进行全面检查，排除禁忌证后方可进行。

另外，在减肥期间还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，不要长时间熬夜，否则会影响基础代谢率，还会对身体健康造成影响。