中年人如何减掉肥胖症

中年人的体质相对比较弱，容易发生高脂血症、高血压、高血糖、心脑血管疾病及肥胖症等，可以通过饮食调节、坚持运动、改善不良习惯等方式减肥。如果中年人体重过大，可以选择手术治疗进行改善。

1、饮食调节：建议减肥期间，需注意营养均衡，可以吃一些富含膳食纤维的食物，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，可以增加饱腹感，且热量较低。还需要注意碳水化合物的摄入，可以吃一些粗粮如玉米、红薯等，能够增加饱腹感，但需注意少吃甜食，以免引起肥胖。除此之外，中年人应少吃油腻的食物如炸鸡、烧烤等，少吃火锅、麻辣烫等辛辣刺激的食物;

2、坚持运动：中年人在减肥期间，建议选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效消耗体内的热量，促进脂肪的分解，达到减肥的目的。但是中年人不建议做过于剧烈的运动，如打篮球、踢足球等，以免导致中年人出现关节损伤及韧带损伤等;

3、改善不良习惯：建议中年人在日常生活中养成良好的生活习惯，应早睡早起、不熬夜，还应戒除烟酒等不良嗜好，并保持心情舒畅，有助于减肥;

4、手术治疗：如果是因为遗传肥胖症或经过减肥方法没有效果的中年人，可以选择进行手术治疗，如袖状胃切除术、胃旁路术等，可以有效减少食物的摄入，并增加能量的消耗，从而达到减肥的目的。但是需要注意手术治疗可能会引起一定的风险，如出血、感染、心脑血管疾病等，建议需要在医生指导下进行。