儿童肥胖症的饮食食谱表

儿童肥胖症是一种病因以及发病机制不尽相同的疾病，一般儿童肥胖症与饮食、运动等生活方式有关。在饮食上需要注意避免暴饮暴食，注意少食多餐，同时需要保证营养均衡、全面。

1、避免暴饮暴食：儿童肥胖需要注意饮食均衡，不能一味进食富含能量的食物，需要注意避免经常吃零食，以及进食过多高热量、油炸、甜腻的食物，比如膨化食品、油条、蛋糕、奶茶等;

2、少食多餐：儿童肥胖需要注意在正常饮食的前提下，注意调整饮食结构，每餐需要尽量保证摄入量，少吃零食。建议吃饭七分饱，避免过饱或过饥，以免加重胃肠道负担，不利于消化、吸收，从而加重肥胖症状;

3、保证营养均衡：儿童肥胖需要保证均衡的营养摄入，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素等，不能单纯依靠饮食调整，平时还需要适当吃新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等。其中碳水化合物每日摄入量需要在150克左右，避免过少或过多摄入，以免糖分摄入不足，导致营养不良，从而不利于身体健康和发育;

4、全面：家长需要保证儿童摄入的营养均衡，避免儿童出现营养不良的情况，比如缺乏钙质、铁质、维生素等。建议适当多吃新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物，比如西红柿、黄瓜、鸡蛋、鱼肉等，不能吃煎的油炸食物，也不能吃膨化食品、人参果等过于寒凉的食物。

此外，家长需要注意监督儿童进行适当体育运动，比如慢跑、游泳等有氧运动，有助于消耗脂肪，从而改善儿童肥胖症状。