肥胖症状预防

肥胖症是一种病理状态，一般由遗传与环境因素共同作用导致，日常生活中可通过调整饮食结构、适当运动、避免久坐不动、积极减重等方式预防肥胖症。

1、调整饮食结构：肥胖症多是由于能量摄入大于能量消耗，造成脂肪堆积引起。因此，应调整饮食结构，少食多餐，避免暴饮暴食，适量吃蔬菜、水果，以及富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。同时控制每日食物的总热量，尽量避免吃油腻、高糖的食物，如火锅、蛋糕等;

2、适当运动：肥胖症人群应根据自身情况选择合适的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极等，有助于增加机体热量消耗。每次运动应在30分钟以上，并根据自身耐受情况逐渐增加运动强度，长期坚持有利于达到减重目的，进而预防肥胖症;

3、避免久坐不动：长时间坐着不运动，容易导致体内脂肪堆积，从而导致肥胖。建议久坐不动人群每隔30-40分钟适当活动身体，使疲劳的肌肉得到放松，促进血液循环，有助于新陈代谢和脂肪消耗，有利于预防肥胖症;

4、积极减重：肥胖症人群应制定合理的减重目标，逐渐将体重控制在正常范围内。当达到减重标准后，即使在其他时间段也不易暴饮暴食，有助于预防肥胖症。同时应避免盲目节食，以免导致营养不良，出现免疫力下降、贫血等情况。

此外，还可通过认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗预防肥胖症。