肥胖症人的主食

肥胖症是一种病理性的体重增加，可以简单理解为脂肪在体内堆积过多。肥胖症患者的主食可以按照每100g米来分别进行分量，如100g等于133g或126g等。日常主食建议适量进食低热量、高纤维素、高蛋白质的食物，以避免体重增加，同时还要适当运动。

1、低热量：133g的低热量食物，既可以保证饱腹感，且热量摄入低，还可以促进身体代谢，有利于减肥;

2、高纤维素：如蔬菜、水果等高纤维素食物，可以促进胃肠蠕动，从而加快新陈代谢，且热量低，有利于减肥;

3、高蛋白质：蛋白质可以促进生长发育和修复组织，且肥胖症患者大多存在营养过剩的情况，因此建议适量进食鱼肉、鸡蛋等高蛋白质食物，既可以补充营养，又不会导致肥胖;

4、其他：还可以吃一些低糖、低脂肪的粗粮，如玉米、红薯、燕麦等。但要注意，粗粮中碳水化合物的含量较高，过量食用可能会引起血糖升高，所以要适量食用。

此外，在烹饪时要选择清淡口味的主食，尽量少吃油腻的食物和甜食，如炸鸡、蛋糕等。同时在吃主食时要细嚼慢咽，有助于消化。

肥胖症患者不能通过节食减肥，要制定科学的、健康的减肥计划，如适当运动、控制饮食、戒除暴饮暴食等。节食会导致营养不良，造成体内脂肪堆积，不仅会导致肥胖，还会引起一系列疾病，如胃炎、胃溃疡等。因此建议有减肥需求的人群，合理饮食、均衡膳食、规律作息、适当运动，从而健康减肥。