肥胖症如何锻炼肌肉

肥胖症患者可以通过正确的方法锻炼肌肉，如采取跑步、仰卧起坐等形式的锻炼，也可以通过游泳、俯卧撑等形式的锻炼，并结合饮食调节、合理运动的方式锻炼肌肉。

1、跑步：肥胖症患者可以每天定时定量进行跑步，以有氧慢跑为主，时间可以长达1个小时左右，能够促进身体新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的，同时还能够增强体质;

2、仰卧起坐：可以将仰卧起坐放在背后进行，首先要将双手放于身体两侧，并且慢慢抬起，保持身体直立，然后再缓慢放下，可以重复做20组左右，能够充分锻炼到背部、腹部等部位，长时间坚持做可以达到塑形效果;

3、游泳：属于一种有氧运动，主要是利用各种游泳器具进行游泳，在游泳时身体会产生大量的汗液，并且水的浮力可以使身体各部位得到拉伸，在一定程度上可以达到减肥的效果。但是在游泳时需要注意水温，避免过凉或过热而刺激肌肉;

4、俯卧撑：俯卧撑主要是利用手臂力量支撑上半身向下运动，能够锻炼到背部肌肉以及手臂肌肉，可以反复锻炼，从而改善肥胖症状。在做俯卧撑时需要做好热身运动，以免出现损伤。

肥胖症患者除了可以通过锻炼来改善外，也需要控制个人饮食，尽量避免吃高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、油条等，以免脂肪堆积导致肥胖症状加重。建议肥胖症的患者多吃一些新鲜水果和蔬菜，能够增加饱腹感，并且可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化、吸收。