怎么预防肥胖症

肥胖症是一种慢性疾病，可以预防，日常生活中应养成良好的生活习惯，保证营养均衡、适当运动、避免暴饮暴食等，以预防肥胖症。主要可以通过以下几种方式预防肥胖症：

1、调整饮食：避免经常食用高脂、高糖的食物，应多吃一些富含膳食纤维、优质蛋白的食物，如玉米、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，以保证营养均衡。还应避免食用辛辣刺激、生冷寒凉的食物，以免刺激胃肠道，影响营养物质的吸收，甚至还可能导致胃肠道疾病的发生，从而导致肥胖症;

2、适当运动：可以适当进行慢跑、游泳、瑜伽等运动，应根据自身情况选择合适的运动方式，坚持每天运动，有利于控制体重，预防肥胖症;

3、避免暴饮暴食：进食过量会导致过多的能量转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖症。应避免经常食用零食、糕点、油炸食品等，注意少量多餐，细嚼慢咽;

4、其他：睡前应避免大量饮水，以免增加夜间小便次数，导致起夜频繁，从而影响睡眠质量，长期以往可能导致肥胖症。还应保持良好的心态，避免情绪波动过大，影响机体内分泌功能，预防肥胖症。

此外，由于个体差异较大，预防肥胖症并没有绝对的方法，需要日常生活中养成良好的生活习惯。还应定期进行体检，检查有无疾病的发生。如果体重异常增长或者出现不适症状，应及时就医明确诊断并进行治疗。