预防肥胖症要注意什么

预防肥胖症要注意调整饮食结构、适当运动、避免久坐，以及保持良好的心理状态等。肥胖症多是由于饮食不当、缺乏运动，或者心理压力大等因素导致，可引起体重增加，甚至引起疾病。

1、调整饮食结构：如果平时经常吃高热量、高脂肪的食物，容易导致脂肪堆积，继而导致肥胖症。因此，平时要注意调整饮食结构，少吃油腻、高热量的食物，如油炸食品、甜点、巧克力等，可以多吃蔬菜和水果，如苹果、香蕉、芹菜、白菜等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积;

2、适当运动：日常生活中也要注意坚持进行有氧运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等，有氧运动可加速机体的新陈代谢，消耗体内多余的热量，可以达到减轻体重的目的，有助于预防肥胖症;

3、避免久坐：如果长时间坐着不运动，容易导致体内的新陈代谢减慢，热量无法及时消耗掉，就会转化为脂肪堆积在体内，从而引起肥胖症。因此，日常生活中也要避免久坐，可以在一小时左右起来适当活动;

4、保持良好的心理状态：如果长期心情抑郁、焦虑或者经常处于压抑的环境中，也会导致体内激素水平发生变化，对身体的新陈代谢造成影响，从而引起肥胖症。因此，平时要保持乐观的心态，可通过与他人沟通、听音乐等方式缓解不良情绪。

预防肥胖症还要注意避免熬夜，如果晚上经常熬夜，可能会导致体内激素水平发生变化，对身体的代谢造成影响，从而导致肥胖症加重。此外，还应避免吸烟、喝酒等不良习惯，以免对身体健康造成影响。