预防肥胖症的目的

预防肥胖症的目的，主要是通过改善饮食结构、增强体育锻炼、避免久坐，以及保持健康的体重等方式，来达到预防肥胖症的目的。预防肥胖症的方法较多，可以根据自身情况来选择合适的方法。

1、改善饮食结构：日常生活中，要注意饮食结构合理，主食建议以粗粮为主，比如玉米、燕麦、紫米、红薯等。蔬菜、水果、蛋类、瘦肉都可以适量食用，以保证营养均衡。要尽量避免摄入高糖、高脂肪的食物，比如油炸薯片、油条、肥肉、奶油蛋糕等，以免导致脂肪堆积，造成肥胖症;

2、增强体育锻炼：运动是预防肥胖症最基本的方法之一，比如慢跑、游泳、跳绳、爬山、打球等，都有助于消耗体内多余的热量，可以达到预防肥胖症的目的。但是注意坚持每天运动，才能够起到减肥的效果;

3、避免久坐：由于久坐不利于体内热量的消耗，容易形成脂肪堆积，进而导致肥胖症。因此建议避免久坐，需适当进行运动锻炼;

4、保持健康的体重：对于超重或者肥胖的人群，应尽量保持正常的体重范围，即BMI(身体质量指数)在18.5-24.9为正常范围，在24.9-27.9为超重。如果是肥胖患者，则需要减重，可以通过控制饮食和增加运动的方式来达到减重的目的。

预防肥胖症的同时，还要注意改善睡眠作息，避免熬夜，睡前可以用热水泡脚，解乏助眠。还可以通过听音乐、看书等方法保持愉快心情，避免精神压力过大。