如何预防运动中低血糖

运动中低血糖主要是指在运动过程中发生的低血糖，可表现为心悸、出汗、头晕等，严重时甚至会出现昏迷。为防止运动中低血糖的发生，可以在运动前、运动中、运动后进行充分的补充糖分。

1、运动前：要适量进食，避免空腹运动，可以适当吃一些甜食。在进行运动前30分钟适当补充糖分，可以增加机体血糖耐受力，减少运动中低血糖的发生;

2、运动中：要选择合适的环境，如在室外或马上来到寒冷的室外，此时周围环境温度较低，身体需要更多的能量抵御寒冷。如果是在室内运动，可以打开空调或暖气，但要注意空调或暖气温度不宜过高，并且应避免室内对流。运动时速度不宜过快，以每分钟40-50次为宜;

3、运动后：要及时补充能量，可以饮用含糖饮料或糖水。在运动后不能立即进食，需要1个小时左右后再进食。如果是高强度运动，可以1个小时以后再进食，以免发生运动后低血糖的情况;

4、其他：对于年轻人而言，建议定时进餐，既可以防止低血糖，又可以防止运动中低血糖的发生。如果是老年人，由于胃肠功能较弱，建议在运动前少量进食，并且在运动中随身携带糖块等。

此外，运动中要选择合适的环境，在夏天避免进行高温环境下锻炼，因为在高温环境下，人体的新陈代谢速度会加快，易导致体内糖分过度消耗，从而诱发低血糖。在运动中还要随时携带饼干、巧克力等食物，以防止运动中出现低血糖的情况。