餐后运动可以降低血糖

餐后运动可以降低血糖的方式较多，主要有快走、慢跑、骑自行车、跳绳、做操等运动方式。但是建议糖尿病患者注意，在医生指导下根据自身情况选择合适的运动方式，并合理安排运动时间、次数及强度，达到有效降低血糖的目的。

1、快走：是一种简单易行的运动方式，具体为在快走中进行跑步，一般30分钟左右。其可有效促进机体血糖代谢，增加外周组织对胰岛素的敏感性，进而帮助控制血糖;

2、慢跑：指以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离，可达到较好的锻炼效果，时间通常在30分钟左右。其可促进机体对葡萄糖的利用，减少肝脏释放糖原，使人体血糖维持在相对平稳状态;

3、骑自行车：其速度在0.8-1.0米/min，可有效提高人体对能量的利用效率。而且骑自行车时身体还能进行大幅度的前屈，更加有利于血糖的消耗，帮助降低血糖;

4、跳绳：通过跳绳时所需要的能量较多，且跳绳强度较大，可有效锻炼身体。而身体的能量消耗又较大，更容易使人体产生饥饿感，从而减少食物的摄入，可以帮助控制血糖;

5、做操：如坐姿划船、餐后做操等，其通过特定的动作有助于血糖消耗，尤其是对于肥胖或超重人群而言，效果较为明显。

此外，注射胰岛素的人群可在医生指导下选择餐后半小时进行运动，避免引发低血糖。而平时血糖正常的人群可选择在餐前或餐后一小时进行运动，增加对胰岛素的敏感性，进而帮助控制血糖。