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产后排恶露瑜伽动作
核心提示：产后排恶露，可以通过瑜伽动作帮助子宫收缩，促进恶露排出。常见的瑜伽动作有仰卧抬腿、仰卧屈膝、侧卧抬腿等。
产后排恶露，可以通过瑜伽动作帮助子宫收缩，促进恶露排出。常见的瑜伽动作有仰卧抬腿、仰卧屈膝、侧卧抬腿等。
1、仰卧抬腿：取平躺姿势，双腿伸直，然后慢慢抬起，保持5-10秒后放下，重复10次左右。此动作可以锻炼盆底肌肉，促进子宫收缩；
2、仰卧屈膝：取平躺姿势，双腿伸直，然后慢慢弯曲膝盖，尽量靠近胸部，保持5-10秒后放下，重复10次左右。此动作可以促进子宫收缩，帮助恶露排出；
3、侧卧抬腿：取侧卧姿势，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并放在伸直的那条腿上，然后慢慢抬起弯曲的那条腿，并保持5-10秒后放下，重复10次左右。此动作可以锻炼腹肌和盆底肌肉；
4、其他：还可以通过盘腿坐、跪姿前弯等动作进行练习。这些瑜伽动作可以帮助身体放松，并且能够刺激子宫收缩。
此外，在进行上述瑜伽动作时要注意循序渐进，并且在专业医生指导下进行。如果产妇出现不适症状，则需要及时到医院就诊治疗。
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