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哈尔滨精神科专家郭丽主任：如何摆脱网瘾的魔爪?
时间：2024-07-12 14:27:09 作者：郭丽
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郭丽主任医师 世界医创会共同发起人终身荣誉奖 哈尔滨第一专科医院主任医师 黑龙江省儿童心理康复学会专业委员会委员
擅长：采用中西医结合的方式，治疗焦虑障碍，抑郁障碍，睡眠障碍，老年性精神障碍，躯体疾病所致精神障碍，双相情感障碍，精神分裂症，应激相关障碍，青少年情绪障碍，及心理咨询等。
网瘾，一种对互联网的过度依赖，可能对个人的生活造成重大影响。如果你或你认识的人正在努力戒除网瘾，了解有效的方法和支持资源是非常重要的。本文将由哈尔滨精神科专家郭丽主任讲解：如何摆脱网瘾的魔爪?
**1. 了解网瘾的症状**
网瘾是指个体对互联网的过度依赖，导致无法控制使用互联网的行为，影响日常生活和社交活动。网瘾的症状可能包括长时间上网、频繁检查社交媒体、忽略重要事务以上网等。
**2. 制定计划**
制定一个明确的戒网计划可以帮助你更好地控制上网行为。计划应包括设定每天的上网时间限制、制定优先事项、寻找替代活动等。同时，确保计划的可行性和实际性，以便于执行和跟踪。
**3. 寻求专业帮助**
戒网通常需要专业的帮助和支持。心理健康专业人员，如心理咨询师和精神科医生，可以提供专业的戒网咨询和支持。他们可以通过认知行为疗法等心理治疗方法帮助你识别和处理导致网瘾的根源问题。
**4. 控制环境**
控制上网环境可以帮助减少上网的诱惑。例如，可以设置应用程序的限制、限制访问特定网址、在特定时间段内远离电子设备等。同时，确保在自然环境中进行活动，如散步、运动等，以减少对网络的依赖。
**5. 寻找替代活动**
寻找替代活动可以帮助减少对网络的依赖。这些活动可以是兴趣爱好、体育运动、社交活动等。通过参与这些活动，你可以更好地管理自己的时间和精力，同时减少对网络的依赖。
戒网是一个可能充满挑战的过程，但通过寻求专业帮助、制定计划、控制环境和寻找替代活动，你可以更好地应对网瘾的困扰。
