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喝咖啡失眠了怎样尽快入睡
时间：2024-05-06 作者：贵阳正宇铁路医院
喝咖啡失眠了可以尝试运动促进睡眠、冥想放松训练、温牛奶、艾司唑仑、佐匹克隆等方法来尽快入睡。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动促进睡眠
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进大脑分泌内啡肽帮助缓解压力，提高睡眠质量。因为运动有助于消耗体内的能量，使人感到疲倦从而更容易进入睡眠状态。
2.冥想放松训练
冥想放松训练通过深呼吸和专注注意力来平静心灵，建议每天练习10-15分钟。研究表明，冥想能够降低心率和血压，减轻焦虑感，有助于改善睡眠质量。
3.温牛奶
睡前饮用温热的低脂牛奶可以帮助促进睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种天然助眠物质。色氨酸在体内转化为血清素和褪黑激素，这两者都具有催眠作用。
4.艾司唑仑
艾司唑仑是一种苯二氮卓类药物，通常口服给药，具体剂量需遵医嘱调整。本品能增强中枢抑制性神经递质GABA的功能，因而起到镇静催眠效果；还可增加氯离子通透性，使去极化阻滞而产生抗惊厥作用。
5.佐匹克隆
佐匹克隆为处方药，一般口服使用，剂量依医嘱调整。此药物属于非苯二氮卓类催眠药物，主要通过调节脑内γ-氨基丁酸受体发挥作用，具有镇静催眠的作用。
失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因含量较高的咖啡，以免影响睡眠质量。建议采取舒适的睡姿，保持卧室环境安静、黑暗和凉爽，以利于快速入睡。
