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晚上睡不着失眠有什么好办法
时间：2024-04-19 16:18:16 作者：贵阳精神科医院
晚上睡不着失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使大脑处于疲乏状态，从而更容易进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前可适量饮用牛奶，其含有色氨酸及对入睡有帮助的钙质，能使人产生困意。牛奶中的氨基酸有助于制造褪黑激素，该物质具有镇静作用，而钙则可以帮助身体放松，进而改善睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，常见药物包括黄连、龙胆草等，每日服用。这些草药被认为具有安神助眠的功效，能够缓解焦虑、紧张等情绪引起的失眠问题。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面谈。此方法旨在纠正失眠患者的错误认知，通过建立健康的睡眠习惯来改善失眠状况。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的风险。营造一个安静、舒适且有利于放松的睡眠环境也有助于改善失眠症状。
