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总是失眠睡不着怎么办
时间：2024-04-30 作者：贵阳正宇铁路医院
总是失眠睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪，从而缓解失眠状况。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在固定时间段内进行。研究显示，冥想有助于增强注意力集中能力，减少杂念干扰，对改善睡眠质量有益。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等，以减少影响入睡的可能性。建立良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠。
