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紧张引起失眠怎么办
时间：2024-05-09 作者：贵阳正宇铁路医院
紧张引起失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、安神补脑液、苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻身体和心理上的压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少由紧张引起的肌肉紧张和心率增加，从而改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。该疗法着眼于纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，适用于因紧张导致的失眠。
3.安神补脑液
安神补脑液是一种中药制剂，按说明书指示服用。此药具有养心安神的功效，对于缓解紧张引发的失眠有效。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物包括地西泮、氯硝西泮等，在医师指导下使用。这类药物能增强大脑中神经递质GABA的作用，降低神经元兴奋性，从而产生镇静催眠效果。
5.褪黑素受体激动剂
通过促进体内褪黑激素的分泌来调节生物钟，通常在临睡前口服。褪黑素受体激动剂能够提高睡眠质量、缩短入睡时间，并且不会产生依赖性。
建议定期参加有氧运动如慢跑或游泳，以帮助减轻紧张情绪。饮食方面可适当食用富含镁的食物如香蕉，也有助于改善睡眠质量。
