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失眠的自我疗法
时间：2024-04-20 作者：贵阳正宇铁路医院
失眠的自我疗法包括饮食调理、运动疗法、冥想练习、放松技巧、规律作息等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
每天固定时间进行适度强度的有氧运动，例如快走、慢跑等；避免在睡前两小时内进行剧烈活动。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠效率并改善睡眠质量。
3.冥想练习
利用手机APP上的引导音频，在安静舒适的环境中每日坚持进行10-20分钟的正念冥想训练。冥想可帮助个体从日常烦恼中抽离出来专注于当下，并且学会接受自己无法控制的事情从而减轻压力与焦虑感。
4.放松技巧
采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法来缓解身体紧张状态。这些技巧通过降低交感神经系统激活水平而增加副交感神经系统活性，进而产生镇静效果。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末也尽量不要改变。这样可以让生物钟稳定下来，有助于调节睡眠节律。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。建议采取舒适体位，如侧卧位，避免过度饮食和饮酒，以免加重睡眠障碍。
