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老年人失眠如何治疗
时间：2024-05-13 12:23:38 作者：贵阳中医脑康精神科
老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法调整
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、酒精等，晚餐后适当散步，有助于改善睡眠质量。因为刺激性食物和饮品会刺激中枢神经系统，引起神经兴奋，影响入睡；而适量运动可促进身体代谢，消耗能量，使人感到疲倦从而帮助入眠。
2.中药调理
中医师辨证施治，选择合适的中药材配制成药剂供患者服用，通常需连续服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能来缓解因情志不畅等原因引起的失眠症状。例如，柴胡疏肝散可用于治疗由肝郁气滞所致的失眠。
3.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列程序化干预活动，在数周内完成。该技术旨在改变个体对失眠的认知偏差及不良睡眠习惯，减少焦虑情绪对睡眠造成的干扰。老年群体常伴随有一定程度的心理压力，这些因素可能导致失眠发生概率增加。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧指导，建议每天定时进行。松弛训练有助于减轻身心紧张状态，促进自然进入深度休息状态。针对存在轻度至中度失眠问题且易受环境因素影响的老年群体有益。
5.运动疗法
运动疗法涉及多种类型体育锻炼计划，如太极拳、瑜伽等，建议每周至少3次，持续时间依个人体质而定。规律性身体活动能够提高日间警觉水平、改善夜间睡眠质量。对于经常出现入睡困难但白天活动量较小的老年人有效。
此外，睡前使用电子设备如手机、电脑等蓝光辐射可能会影响褪黑素分泌，导致失眠，因此应尽量避免长时间暴露于此类光源。
