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得了颈椎病怎么自己保养
时间：2024-05-27 作者：佛山市顺德和平外科医院
得了颈椎病可以通过生活方式调整、物理疗法、自我锻炼、热敷等方法进行自我保养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
患者应避免长时间低头玩手机、伏案工作等行为，注意休息。长时间保持一个姿势容易导致颈部肌肉劳损加重，不利于病情恢复。
2.物理疗法
通过手法按摩、牵引等方式作用于患处，缓解局部紧张及疼痛感。此方法能够促进血液循环，放松颈部肌肉，减轻压迫感，进而缓解不适症状。
3.自我锻炼
选择适宜的体操动作如米字操，在专业人士指导下每日坚持练习。此举有助于增强颈部肌肉力量和柔韧性，纠正不良姿势习惯，从而辅助改善颈椎病引起的不适。
4.热敷
使用热水袋或者暖贴对颈部区域进行温度调节处理。提高局部体温能促进血管扩张并增加血流量，有效减少组织水肿程度；同时还能降低神经兴奋性，缓解肌肉紧张状态。
除上述措施外，还应注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，以免诱发或加剧疼痛。若保守治疗无效或病情进展较快，则需及时手术干预，如椎间孔镜下微创减压术等。
