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失眠吃什么能治疗失眠症

时间:2024-10-11 10:09:26 作者:西安脑康心理康复医院

  失眠患者可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来改善症状,但食物本身并不能治愈失眠症。

  

  1.香蕉

  香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质,可以促进大脑分泌血清素,有助于放松神经、提高睡眠质量。 适量食用香蕉可缓解紧张情绪,改善睡眠质量。但不宜过量,否则可能导致消化不良。

  2.燕麦

  燕麦中含有丰富的维生素B6以及褪黑激素等物质,这些物质能够起到镇静安神的作用,从而达到助眠的效果。 吃燕麦片可以帮助人体制造5-羟色胺,其代谢物具有安眠功效,使人产生睡意。此外,燕麦片还含有钙、磷、铁、锌等矿物质,有利于维持神经系统正常功能。

  3.杏仁

  杏仁富含镁元素,而充足的镁摄入对于调节中枢神经系统功能至关重要,有助于促进睡眠。 每天适当吃一些杏仁,可以使身体处于放松状态,进而辅助入睡。

  4.牛奶

  牛奶中的氨基酸有助于大脑合成血清素和褪黑激素,这两种物质具有催眠作用。 喝热牛奶有助于诱导睡眠,提高睡眠质量。但是不建议空腹喝牛奶,以免引起胃肠不适。

  5.小米粥

  小米粥是一种传统的助眠食品,其中的小米富含色氨酸和维生素B族成分,在体内代谢后会产生一定的血清素和多巴胺,具有促进睡眠的作用。 安神补脑,缓解精神压力,提高睡眠质量。但需注意不要添加过多糖分以避免影响血糖水平。

  失眠患者应注意保持规律的生活作息,避免睡前进行剧烈运动或观看刺激性视频。饮食上宜选用营养丰富且有助于促进睡眠的食物,如香蕉、燕麦等;同时应减少咖啡因及烟草、酒精的摄入,以利于睡眠环境的优化。

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