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咋样锻炼摆脱焦虑症
时间：2024-06-18 作者：西安脑康心理康复医院
焦虑症的治疗可以考虑认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食疗法等方法。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括面接心理医生、接受系统化指导。此方法适合于那些希望了解自身思维习惯并对之进行调整的人群。
2.放松训练
放松训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。涉及定期练习深度放松反应。这种方法适用于任何希望减少由压力引起的身体反应者。
3.正念冥想
正念冥想旨在提高对当下经验的认知，并减少自动思维的影响。需要每日分配固定时间进行专注感知。对于寻求改善注意力分散及持续担忧者有良好效果。
4.运动疗法
运动疗法有助于释放内源性阿片类物质以减轻焦虑感，并促进身体健康。推荐规律参与中高强度体育活动。此方案有益于经常久坐且存在轻微至中度焦虑的人群。
5.饮食疗法
饮食疗法强调平衡饮食以支持大脑健康，某些食物如Omega-3脂肪酸被认为可调节神经传递素。建议增加鱼类、坚果摄入量。此策略适合关注营养均衡以辅助精神状态者。
在应对焦虑时，保证充足睡眠是至关重要的。良好的睡眠质量有助于恢复身心健康，但应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境，确保每晚获得足够的休息。
