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入睡困难性失眠怎么办
时间：2024-05-24 作者：西安脑康心理康复医院
入睡困难性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可在睡前3-4小时进行。因为适当的运动能够促进身体代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行效果更佳。此方法有助于减少身心上的紧张感，改善焦虑状态，进而改善失眠状况。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日定时进行可帮助建立习惯性放松反应。研究表明，持续的冥想实践能增强自我调节能力并降低压力水平，从而改善睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程因个体差异而异，一般需要连续接受数周治疗。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，通过调理气血、平抑心神来改善睡眠质量。
需要注意的是，上述措施旨在辅助改善失眠症状，若经过一段时间调整后仍无效或影响日常生活，则应及时寻求医生帮助，必要时可能会开具药物治疗，例如佐匹克隆片、扎来普隆片等非苯二氮卓类安眠药。
