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长期性失眠怎么办
时间：2024-05-17 作者：武汉广爱医院精神心理科
长期性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身心上的紧张感，从而改善睡眠质量问题。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每周2-3次，持续数周至数月不等。针灸能够调节神经系统功能，缓解因情绪紧张等原因引起的失眠症状。
4.安眠药
安眠药需要在医生指导下使用，通常口服，效果快速但不宜长期依赖。安眠药能有效抑制中枢神经系统的活动，缩短入睡时间并延长睡眠时长。
5.中药调理
针对失眠症状，可在医师指导下服用具有镇静作用的草药，如黄连、龙骨等；剂量及疗程依医嘱而定。这些草药能够平抑心火、滋养肝血，进而改善因心火旺盛所致的失眠状况。
长时间失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少对睡眠的影响。
