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得了失眠怎么治疗?
时间：2024-04-28 09:25:39 作者：武汉广爱医院精神心理科
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，可辅助改善睡眠状况。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，这些物质能够调节生物钟并增加睡眠深度。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，每日服用一定剂量。中药通过调整脏腑功能来缓解焦虑紧张情绪，进而减轻失眠症状。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个星期之内完成一系列面谈。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，适用于因思维困扰导致的失眠问题。
5.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，通常需要持续数周时间。松弛疗法有助于减少身心压力，改善睡眠质量。对于因紧张不安引起的失眠有积极作用。
此外，失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。
