腰椎病脚麻可以通过腹肌训练、腰背肌训练、平衡训练、关节活动度训练、肌肉力量训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.腹肌训练

　　腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成，旨在增强核心稳定性。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位之一，通过强化可减轻腰部负担，缓解因腰椎间盘突出引起的下肢麻木等症状。

　　2.腰背肌训练

　　腰背肌训练主要包括桥式运动、猫牛式等动作，需要患者在专业人士指导下规律进行。腰背肌群对维护脊柱结构及功能发挥重要作用，训练有助于改善局部血液循环状态，从而辅助减轻上述不适现象。

　　3.平衡训练

　　平衡训练涉及单腿站立、太极拳等活动，需遵循循序渐进原则开展。提高身体协调性与稳定性，减少因姿态不稳导致摔倒风险而加重损伤概率；进而间接地预防由跌倒诱发二次伤害所造成的继发性损害发生几率。

　　4.关节活动度训练

　　关节活动度训练包括被动屈伸练习、主动范围练习等项目，在物理治疗师指导下按计划执行。增加关节灵活性有利于促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬感，从而减轻压迫神经根的症状表现。

　　5.肌肉力量训练

　　肌肉力量训练包含直腿抬高、抗阻训练等项目，在专业人员监督下定期进行。增强腿部肌肉有助于支持脊柱结构，降低因肌肉无力引起姿势控制不佳所致的风险因素；同时也有助于提升整体生活质量和工作效率水平。

　　除上述措施外，建议患者还可采取针灸等方式来缓解不适症状。若保守治疗无效且病情持续发展，则应尽早手术干预，如椎间孔镜下髓核摘除术。