抑郁症患者可采取运动疗法、冥想练习、自我心理调节等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　定期参与有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质对情绪调节具有重要作用；此外，运动还可以帮助缓解压力和焦虑感，从而改善抑郁症状。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或晚间效果更佳。通过正念觉察呼吸或其他身体感受来培养当下意识，有助于减少思维漫游及负面情绪回溯；长期坚持可形成稳定的心理防护机制，提升个体应对生活压力的能力。

　　3.自我心理调节

　　可以通过写日记的方式记录自己的内心活动以及日常生活中遇到的问题，也可以尝试绘画或者做手工等活动来转移注意力。上述方式可以帮助患者更好地了解自己并找到解决问题的方法，进而减轻抑郁症状。此外，还可以提高患者的自信心和自我价值感，从而改善心理健康状况。

　　除了上述方法外，饮食调整也是重要的辅助手段。注意营养均衡，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于改善情绪状态。