晚上经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。白天适量运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的体力，从而使人感到疲倦，进而改善失眠症状。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到助眠的作用。上述食物中含有一定量的色氨酸以及钙元素，可作为神经递质合成的原料，在一定程度上具有镇静安神的效果。

　　3.中药调理

　　中医师辨证后可能会开具龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等方剂进行调理。这些中药方剂均有一定的宁心安神作用，对于因情志不畅导致的心烦不寐有较好效果。

　　4.认知行为疗法

　　CBT通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，可能需要数周时间完成疗程。CBT通过逐步纠正对失眠的错误认知，减少焦虑情绪而改善睡眠质量。针对晚上频繁出现的失眠状况非常有效。

　　5.放松训练

　　放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧指导，每日多次练习以培养身体-心理联接的感知能力。此方法旨在减轻日常压力引起的生理反应，优化入眠状态。适合于缓解因压力大而导致的失眠问题。

　　失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的时间。建立规律作息时间，保持卧室环境安静舒适，有利于改善睡眠质量。