经常失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和轻松。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分具有镇静作用，可以促进睡眠。适量摄入燕麦可帮助调节神经系统功能，缓解焦虑、紧张情绪，从而提高睡眠效率。

　　3.杏仁

　　杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够缩短入睡时间并增加总睡眠时间。适当进食杏仁还可以减轻因压力引起的心悸、胸闷等症状，有助于改善睡眠环境。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质可以帮助身体合成血清素，而血清素是一种神经递质，具有催眠的作用。此外，牛奶中的色氨酸也有助于促进睡眠。因此，睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助人们更快地进入梦乡。

　　5.小米粥

　　小米粥是传统的助眠食品之一，其富含氨基酸色氨酸，能促进脑内制造血清素，有镇静效果。此外，小米粥易于消化吸收，不会给肠胃带来负担，有助于提高睡眠质量。

　　对于失眠症状，建议避免摄入刺激性食物如咖啡或巧克力，在睡前几小时尽量不吃零食以减少胃部不适引起的干扰。建立规律作息习惯也是优化睡眠品质的重要手段。