抑郁症的自我治疗可以采取运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　选择适宜的体育活动，如散步、慢跑、游泳等，制定计划并定期执行。因为运动能促进大脑内多巴胺、5-羟色胺等神经递质的释放，这些物质对缓解抑郁情绪有积极作用。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或晚上空腹状态下效果更佳；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加至30分钟。通过正念觉察呼吸或其他身体感受来培养当下意识，减少思维漫游导致的焦虑感；长期坚持可提高个体应对压力的能力，从而降低抑郁风险。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，在每周数次会话中完成。此方法帮助病人认识到负面想法可能导致情绪低落，并学习替代性积极思考方式以改善心理健康状态。

　　4.饮食调整

　　遵循营养均衡且富含Omega-3脂肪酸食物（如鲑鱼）为主导的日常餐饮计划。Omega-3有助于调节神经传递素平衡状态，促进脑部健康；其抗氧化特性还有助于减轻氧化应激相关联的心理压力反应。

　　此外，社交互动和支持也是重要的自我管理策略。建立稳定的日常生活规律，保持足够的睡眠时间和质量，有利于稳定情绪。