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晚上失眠睡不着觉咋办
时间：2024-04-19 16:18:49 作者：苏州苏哈医院
晚上失眠睡不着觉可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性增高，从而抑制5-羟色胺受体功能，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，可辅助入睡。上述物质具有镇静安神的作用，对于存在失眠症状的人群有一定的缓解效果。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调配剂量。中药通过调整脏腑功能来平抑心火、滋阴清热，从而改善因心火旺盛导致的失眠。但须注意个体差异及可能存在的药物相互作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，解决由于焦虑、压力等原因引起的失眠问题。适合于长期存在失眠困扰者。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和可乐，以减少影响睡眠的因素。必要时，可咨询专业医师是否需要使用苯二氮卓类药物进行催眠治疗。
