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精神亢奋失眠怎么办

时间：2024-05-11 09:00:21 作者：苏州苏哈医院

　　精神亢奋失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，晚上就会感觉到疲乏而促进睡眠。

　　2.冥想练习

　　指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心。此方法有助于提高个体对内部思想和感受的觉察力，从而减轻由精神压力引起的失眠状况。

　　3.松弛训练

　　松弛训练通过引导患者逐步放松身体各部位肌肉来缓解紧张感，一般可在睡前进行。此举有助于减少因肌肉紧张导致的生理性失眠，并改善整体睡眠质量。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施以细针刺激，通常每次治疗时间约30分钟至1小时。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节气血平衡、安神定志，有效缓解此类症状。

　　需要注意的是，如果上述措施无效且失眠持续存在，建议寻求心理医生的帮助，以便进行更专业的评估和治疗。

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