每天晚上失眠睡不着该怎么办-39疾病百科

首页>特色医疗>每天晚上失眠睡不着该怎么办

每天晚上失眠睡不着该怎么办

时间：2024-05-11 09:00:56 作者：苏州苏哈医院

　　每天晚上失眠睡不着可以采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。

　　2.冥想练习

　　患者可以通过深呼吸法、渐进性肌肉放松法等技巧，在睡前进行冥想练习，通常持续时间不少于10分钟。此举有助于缓解身心压力，促进情绪稳定，进而诱导自然入睡状态。

　　3.松弛训练

　　松弛训练包括温水浴、按摩等方法，可以在临睡前使用，每次约30-60分钟。这些活动可以帮助减少肌肉紧张，放松神经系统，从而改善睡眠质量。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗通过在特定穴位上插入细针来调节神经和内分泌系统功能，一般需要连续数周进行。研究显示，针灸可促进5-羟色胺和褪黑素释放，这两者都具有镇静作用，因此对失眠有显著效果。

　　此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整后仍存在严重失眠问题，则需及时就医，寻求专业医生的帮助。

上一篇： 什么是性心理障碍?
下一篇： 为什么晚上总是失眠睡不着

相关文章 more+

团队介绍 more+

孙秀杰主任医师

临床中擅长用物理、心理、中西药结合治疗各种顽固性失眠，焦虑症，抑郁症，强迫症，恐惧症，疑病症，植物神经功能紊乱，双相情感障碍，酒瘾、精神分裂症等各类精神心理疾病。以及儿童多动症，抽动症，自闭症，包括厌学、网瘾、早恋、性取向问题等儿童青少年生长发育期的心理疾病。对疑难顽固性精神疾病综合评估，制定个性化的治疗方案对症施治，得到了广大患者及家属的信赖和认可。

预约挂号在线咨询
魏晓杰主任医师

擅长运用中西医结合理念及现代心理疗法方法治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、心理障碍、精神分裂症、躁狂症、精神障碍、神经官能症、双相情感障碍、躯体化障碍、应激性心理障碍等各种精神心理疾病，和儿童多动、抽动行为障碍、情绪障碍，青少年厌学、网瘾、早恋、叛逆、亲子关系紧张、性格问题、人际关系问题等成长心理问题的矫治以及各种药物依赖、酒精依赖等成瘾性问题的戒断治疗，对于疑难性、顽固性精神疾病患者也能快速、准确找到病因，运用丰富的诊疗经验，针对性制定治疗方案对症施治。

预约挂号在线咨询
刘月华副主任医师

擅长各类精神疾病的诊断与治疗,精神分裂症,器质性精神障碍应激性精神障碍,癌病性精神障碍,更年期综合征,抑郁症,焦虑症，双向障碍,强迫症,恐惧症,睡眠障碍,躯体化障碍,人格障碍,酒精中毒酒精依赖,药物依赖，儿童抽动症,多动症，儿童自闭症,厌学、网瘾暴食、厌食症以及各种儿童青少年心理精神科疾病的诊断与治疗有独特的治疗经验。

预约挂号在线咨询