减轻抑郁的十种方法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、心理动力学治疗、营养支持治疗、光照疗法、社交支持网络、艺术疗法、自我关怀和放松技巧。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。锻炼有助于释放内啡肽，改善心情；同时可促进大脑血流，增强神经递质功能，从而缓解抑郁症状。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行正念冥想，通常开始时5-10分钟，逐渐增加至20-30分钟。通过提高注意力集中度及对当下经验的认知接受程度来减少自动思维带来的负面情绪影响；长期坚持能形成良好的应对机制，降低抑郁复发风险。

　　3.认知行为疗法

　　CBT通常由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列任务并调整思考模式。CBT旨在帮助个体识别并改变消极思维习惯，建立健康的生活方式；研究表明其对于轻度至中度抑郁症有效。

　　4.心理动力学治疗

　　Psychoanalytic therapy通常需要较长时间投入，每周数次会面，由受过训练的专业人员执行。Focused on unconscious conflicts and their resolution; aims at relieving emotional distress by addressing root causes.

　　5.营养支持治疗

　　Nutritional support involves consultation with dietitian to develop balanced meal plans, emphasizing whole foods over processed items.Excellent nutrition supports brain health which is crucial for managing mood disorders like depression due its impact on neurotransmitter production & function.

　　除了上述列出的方法外，保持社交活动也是减轻抑郁的重要手段。积极参与社区活动或兴趣小组可以帮助个体建立自信，扩展人际网络，从而减轻孤独感和疏离感，进一步缓解抑郁症状。