初三孩子总是失眠睡不着觉可以考虑运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

　　1.运动疗法

　　建议每天安排适量的体育活动，如慢跑、游泳等，促进身体疲劳，改善睡眠质量。因为规律的身体活动有助于消耗过剩的能量，提高白天的警觉性，减少夜间不必要的清醒时间。

　　2.放松训练

　　可以通过深呼吸、冥想等方式，在睡前进行放松训练，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。此方法有助于降低心率和血压，使身心得以舒缓和平静下来，从而创造一个良好的入睡环境。

　　3.认知行为疗法

　　通过心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法着眼于改变对失眠的认知偏差以及建立健康睡眠模式来解决长期存在困扰；其效果持久且不易复发。

　　4.中药调理

　　可由中医师开具相应处方，包括黄连、龙骨等中药材组成方剂服用。这些草药具有镇静安神作用，能够调节神经系统功能紊乱状态；对于因情志不畅导致失眠者尤为适用。

　　此外，家长还可以鼓励孩子保持规律的生活作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。