治疗失眠应遵医嘱使用药物，如苯二氮卓类药物或抗抑郁药物。饮食方面，吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物可能有助于改善睡眠质量。

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

　　2.燕麦

　　燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分具有镇静作用，能有效缓解紧张情绪并促进睡眠。适量食用燕麦可减轻压力、提高睡眠质量。但不宜过量摄入，否则可能导致腹胀等问题。

　　3.杏仁

　　杏仁含有一定量的天然褪黑素，而褪黑素是一种内源性激素，具有调节生物钟的作用，在一定程度上可以帮助入睡。适当吃一些杏仁还可以为身体补充能量，但是要避免一次性吃得过多。

　　4.牛奶

　　牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞保持安静状态，有利于促进睡眠。此外，牛奶中的色氨酸也有助于合成血清素和褪黑素两种促进睡眠的物质。

　　5.小米粥

　　小米粥是传统的催眠食品之一，其富含氨基酸色氨酸，该物质在体内代谢后会转化为5-羟色胺和褪黑素，这两种物质都有助于促进睡眠。此外，小米粥还含有多种微量元素和膳食纤维，能够滋养肠胃、促进消化吸收，并提供一定的饱腹感。

　　需要注意的是，饮食调理对于失眠症状可能有一定的辅助效果，但如果长期存在失眠问题或伴有其他症状，应及时就医以确定原因并接受适当的治疗。