孕妇失眠可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果、小米粥等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗失眠，若症状持续不缓解，建议咨询医生以获得适当的治疗建议。

　　1.牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而达到助眠的效果。此外还可以改善睡眠质量，提高睡眠效率。长期喝牛奶有助于改善孕期失眠症状。

　　2.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，具有安神的作用，因此可以起到一定的催眠效果。此外还能够补充身体所需的营养元素，增强机体免疫力。适量食用可缓解孕期失眠的情况。

　　3.燕麦

　　燕麦是一种常见的粗粮食品，含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素，适当食用后能增加饱腹感并促进肠胃蠕动，进而帮助入睡。除此之外还能降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。对于存在失眠困扰的孕妇来说，适当进食燕麦对病情有积极影响。

　　4.坚果

　　坚果富含镁、钙等矿物质，这些成分有助于放松肌肉和神经，使人感到疲倦而进入梦乡。同时也可以补充能量，维持血糖稳定。适量摄入不会导致体重增长过快或出现其他不良反应。

　　5.小米粥

　　小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素具有镇静作用，可以帮助入睡。而且小米粥口感软糯，易于消化吸收，不会加重胃肠负担。适当的食用小米粥有利于改善孕妇失眠的症状。

　　需要注意的是，上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免过度饮食引起不适。建议睡前适当进行如冥想、深呼吸等放松技巧以辅助入眠。