男人失眠可以考虑食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物进行调理。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

　　1.小米

　　小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。此外还可以起到镇静安神的作用，有助于改善失眠症状。

　　2.莲子

　　莲子具有养心安神的功效，可以缓解因心火旺盛引起的失眠多梦、烦躁不安等症状。适量食用可辅助调节神经系统功能紊乱，从而达到助眠的效果。

　　3.燕麦

　　燕麦是一种常见的粗粮食品，含有一定的色氨酸成分，而色氨酸是合成血清素的重要原料之一，血清素能抑制中枢神经系统的兴奋性，从而产生催眠作用。适当进食燕麦可以帮助制造睡意，缩短入睡时间并提高睡眠质量。

　　4.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，它能够帮助人体制造一种名为“血清胺”的激素，这种激素具有放松身心的效果，从而促进睡眠。此外，香蕉中的镁元素也具有松弛肌肉、舒缓紧张情绪的作用，进而促进睡眠。

　　5.杏仁

　　杏仁富含多种营养成分，其中的磷脂化合物有助于调节神经系统功能，促进脑部血液循环，提高睡眠质量。适量食用杏仁可缓解由压力或焦虑引起的心悸不宁、难以入眠等不适现象。

　　上述提及的所有食物均需适量摄入。若失眠症状持续存在或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的病理原因。