晚上睡不着、易醒失眠多梦可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、音乐疗法等非药物治疗方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为规律地运动能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量，使机体处于疲劳状态而更容易入睡。

　　2.饮食疗法

　　睡前可适量饮用具有镇静作用的食物，如温牛奶、香蕉等，有助于缓解紧张情绪，辅助入眠。上述食物中含有一定量的色氨酸以及褪黑素前体物质，这些物质能够调节神经递质平衡状态，提高睡眠质量。

　　3.中药调理

　　如果存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等中药方剂来调理。上述药物均具有一定的宁心安神效果，对于因情志失常导致的心烦不寐、头晕目眩等症状有一定的缓解作用。

　　4.针灸治疗

　　选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续时间及频率依医嘱而定。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统发挥作用，可调节自主神经功能紊乱，从而改善睡眠障碍。

　　5.音乐疗法

　　睡前听一些轻柔舒缓的音乐可以帮助放松身心，促进睡眠。音乐能够影响人的情绪和心理状态，使人感到平静和放松，进而改善睡眠质量。

　　此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经兴奋性增高，加重失眠症状。若经过上述方式调整后仍无法改善失眠症状，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠类药物治疗。