最近晚上总失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为适当的运动能够使身体感到疲乏，从而促进睡眠的发生。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚，也有助于缓解疲劳，促进睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，进而帮助入睡。

　　3.中药调理

　　如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减进行调理。此方剂具有清肝利胆、镇惊安神的功效，对于肝火扰心导致的心烦不宁、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。

　　4.认知行为疗法

　　由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该方法通过逐步纠正对睡眠的错误认识及不良睡眠习惯来改善失眠状况。适合因心理因素引起的长期失眠患者。

　　此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、可乐等，以减少影响睡眠的因素。若经过上述方式调整后效果不佳，且持续出现严重失眠症状超过两周以上，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。