抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法和日记写作。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。运动有助于释放内啡肽，改善心情；同时可转移注意力于身体活动上，缓解抑郁情绪。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想，通常选择安静环境，采用正念法或其他指导方法来放松身心并专注于当下。冥想有助于提高对内心感受的认知能力，减少负面思维模式的影响；长期坚持能形成健康的心理习惯，促进心理健康。

　　3.认知行为疗法

　　通过一系列面对面会议，在专业心理医生指导下学习识别并改变消极思考模式及行为反应。CBT基于证据表明不良想法导致情绪低落的观点，旨在帮助个体建立更积极的生活态度。这种方法适合处理因思维方式而加剧的轻度至中度抑郁症。

　　4.日记写作

　　每日记录个人情感体验及相关事件，包括正面及负面经历，内容应保持真实性。写作过程可以帮助个体深入理解自己内心世界，并为后续分析提供客观数据支持。此外，回顾过去所写内容也有助于发现潜在问题所在。

　　除了上述推荐的方法外，饮食调整也是管理抑郁症的重要组成部分。均衡饮食，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能有助于改善情绪状态。同样重要的是，保证充足的睡眠是必不可少的，因为睡眠不足可能会加重抑郁症状。